Entrez dans la forme de Ken comme Ryan Gosling l’a fait pour BARBIE ; Voici sa routine de régime et d’entraînement


Pour tous ceux d’entre vous qui ont vu Ryan Gosling comme Ken dans cette bande-annonce pour Barbie et je voulais entrer dans ce genre de forme physique, eh bien… maintenant vous pouvez essayer ! Les experts en fitness de FitnessVolt ont révélé le plan de régime et d’entraînement que Gosling a mis en place pour lui donner ce corps de Ken.

Il est expliqué que « Rester maigre pour des rôles au cinéma décennie après décennie n’arrive pas par hasard. Cela nécessite une adhésion stricte à un régime alimentaire sain, ce qui signifie que Ryan Gosling fait attention à tout ce qu’il met dans sa bouche.

On dit que Gosling «préconise le jeûne intermittent pour réduire la graisse corporelle, augmenter l’énergie et optimiser les niveaux d’hormones anabolisantes. Il suivrait généralement un régime de jeûne intermittent 16: 8 qui le verrait jeûner 16 heures sur 24 heures. Il arrête généralement de manger à 19h le soir et prend son premier repas à 11h le lendemain matin.

Au cours de sa fenêtre de repas de huit heures, Ryan mangera quatre repas, espacés de deux heures. Voici un échantillon de ce que Ryan mange au cours d’une journée typique :

Moi seul:

  • Pain de grains entiers

  • Yahourt nature

  • Fruit

  • Shake protéiné

Repas 2 :

Repas 3 :

Repas 4 :

  • Poitrine de poulet

  • Patate douce

  • Salade verte

  • Des noisettes

Quant à l’entraînement de Gosling, il suit un entraînement fractionné de musculation traditionnel, avec un programme de gym de cinq jours d’environ une heure et demie chaque séance. «Ryan aurait mercredi et dimanche congé de l’entraînement. Ces jours-là, il fera souvent une forme de récupération active, comme une randonnée dans les bois ou une partie de basket-ball avec ses copains.

Vous trouverez ci-dessous la routine d’entraînement typique de Gosling :

Lundi : Dos et Biceps

  • Flexion des biceps avec haltères debout: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Câble Lat Pull-down: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Boucle d’araignée: 3 séries de 12 répétitions

  • Câble rangée assise: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Rangée d’haltères à un bras: 3 séries de 12 répétitions

  • Boucle de concentration à un bras: 3 séries de 10 répétitions

Mardi : bas du corps

  • Soulevé de terre: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Squat d’haltères: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Flexion des jambes: 3 séries de 12 répétitions

  • Presse à jambes: 3 séries de 12 répétitions

  • Fente avec haltères : 3 séries de 12 répétitions

  • Levage de mollet assis: 3 séries de 20 répétitions

Mercredi : Repos

Jeudi : Poitrine et Triceps

  • Décliner le développé couché à la barre: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Développé couché avec haltères: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Développé incliné avec haltères: 3 séries de 12 répétitions

  • Trempettes triceps: 3 séries de 12 répétitions

  • Câble Pec Fly: 3 séries de 12 répétitions

  • Extension de câble triceps avec corde: 3 séries de 12 répétitions

Vendredi : abdominaux et gainage

  • Twist russe avec assiette ou boule: 3 séries de 12 répétitions

  • Levée de jambe suspendue: 3 séries de 12 répétitions

  • Extension du dos: 3 séries de 12 répétitions

  • Ab Crunch avec ballon de stabilité: 3 séries de 12 répétitions

  • Courbure latérale oblique d’haltère: 3 séries de 12 répétitions

Samedi : Epaules

  • Rehausse du delta arrière: 3 séries de 12 répétitions

  • La presse militaire: 4 séries de 15, 12, 10, 8 répétitions

  • Élévation latérale haltère: 3 séries de 12 répétitions

  • Haussement d’épaules à la barre: 3 séries de 12 répétitions

  • Presse à épaules à un bras: 3 séries de 12 répétitions

Dimanche : Repos

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